100 casein

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy ciężko + klata lekko Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 100 kg 2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Ściąganie do ud 3 x 12 10 kg 30 kg 3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10 30 kg 4. Pompki na poręczach + [...]

[...] sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET 200 białek jaj + 100 g owoców + 100 g sera twarogowego [...]

[...] sesja mobility i core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 127.5 kg 130 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 3 x 8 40 i 20 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 35 [...]

[...] Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Back squat RAMPA 5 + regres 130 kg + 90 kg x 12 2. Suwnica + prostowanie + wykroki 4 x 6-25 100 kg + gumy 3. Uginanie nóg + MCNPN + GHR 4 x 6-25 70 kg + 80 kg 4. Podciąganie kolan na piłce + syzyfki 4 x 13 5. Aeroby 30 minut [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Czwartek Plecy ciężko + klata lekko Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 100 kg 2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Odwrotne wiosło TRX 4 x 5-25 10 kg 30 kg 3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10 30 kg 4. Pompki na poręczach + [...]

[...] 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=lEmeWra9Qow https://www.youtube.com/watch?v=V7An8_ftxoo http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET 3 jajka + 3 białka+ 100 g owoców + 100 g sera [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=s6lxFyDuSQQ&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. WĄTRÓBKA 200 g ziemniaków + 200 g wątróbki [...]

[...] kg 4. Podciąganie szeroko 5 5. Unoszenie nóg w zwisie 10 6. Kettle Military press 10 60 minut jumpów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET 3 jaja + 3 białka + 20 g Micellar casein + 200 g marchewki + 30 [...]

[...] kg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 4 x 8 32 kg i 100 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 30 kg i 45 kg [...]

[...] i prostowanie w opadzie 3 x 8 16 kg i 10 kg 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/51923152059522859666.jpg 6. OMLET [...]

[...] ogórek itp http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 120 kg 3. Prostowanie nóg + syzyfki smith 4 x 12-8 70 kg 4. Suwnica Jednonóź + obunoz 3 x 12 210 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 115 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 30 kg i 100 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly [...]

[...] przeżycia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 3. Przysiady dowieszony+ prostowanie nó g 4 x 12-8 22 kg i 50 kg 4. Suwnica Jednonóź + obunoz 3 x 12 210 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 [...]

[...] ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. KREM 150 g twarogu + 30 g micel casein + 20 g orzeszków [...]

[...] 60 minut trampoliny https://www.youtube.com/watch?v=Mq0ENfb6b90&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/42053610095936537395.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE [...]

[...] doi: 10.3904/kjim.2009.24.2.147. Ronald M, Woodfield J, McCall J, Koea J. Hepatic adenomas in male patients. HPB (Oxford) 2004;6(1):25–7. doi: 10.1080/13651820310020846. Stoot JH, Coelen RJ, De Jong MC, Dejong CH. Malignant transformation of hepatocellular adenomas into hepatocellular carcinomas: a systematic review including [...]

[...] poprawiła więc z tego powodu jestem zadowolony (mam wrażenie że poziom bf sie zmniejszył, moja żona tez to zauważyła). DIeta i trening wygląda następująco : 1 posiłek 100g Płątków Owsianych 3 Łyżki otrębów 3 Jajka M-L Połowa Jabłka 25 g Białka Izolat do smaku (Płatki z otrębami wypijam w formie szejka) B 63g T 29g W 10g3 - 887 kcal 2,3,4,5 [...]

[...] ( miałem dane to przy rozpisaniu diety przez FabrykeSiły) III posiłek ( Szkoła) 3x Bułka z szynką, serem żółtym, ogórkiem wafle ryżowe Gainer IV posiłek ( przed treningiem) 100 g Filet Ryż Warzywa na patelni V posiłek ( po treningu) 30 min po Carbo Tutaj mam problem, myslałem na płatkami owsianymi + coś jeszcze albo znowu filet makaron i pomidor [...]

[...] odżywek jakie polecanie na budowanie masy i uzupełnianie kcal w diecie tak, aby nie zalać się zbędnym tłuszczem. Aktualnie spożywam dwa białka: rano Casein'e, a po treningu 100% Whey Protein Professional. Myślę o wstawieniu jakiegoś Gainer'a lub Bulk'a zamiast Casein'y. Co możecie polecić z własnego doświadczenia, tak aby w 3 miesiące zrobić [...]

[...] po wakacjach zaczynam znowu chodzić na siłownię z następującą suplementacją: Kreatyna Beltor Z3: DT- 30 min przed treningem DNT- z rana przed pierwszym posiłkiem Białko 100% Whey Protein Professional (Scitec Nutrition) DT- bezpośrednio po treningu DNT- Nie spożywam Białko 100 Whey Casein (Trec) Codziennie przed snem DT- Dni Treningowe [...]